Tener sobrepeso a veces causa problemas con la capacidad del cuerpo para usar la insulina adecuadamente, lo que hace que los niveles de glucosa en la sangre aumenten y puede provocar Diabetes Tipo 2.
La obesidad aumenta el riesgo de desarrollar Diabetes Tipo 2. El exceso de grasa corporal, junto con otros factores de riesgo metabólicos, aumenta la probabilidad de desarrollar prediabetes; lo cual incluye resistencia a la insulina y puede convertirse rápidamente en Diabetes Tipo 2, que es peor. Mantener un peso saludable para su tipo de cuerpo disminuye este riesgo y lo mantiene más saludable en general.
Efectos de la resistencia a la insulina en su cuerpo
La hormona insulina ayuda a que la glucosa (azúcar) se mueva desde el torrente sanguíneo hacia las células, donde se utiliza para obtener energía. La resistencia a la insulina es una condición en la cual las células no pueden absorber la insulina correctamente, lo que lleva a un aumento en los niveles de azúcar en el torrente sanguíneo. El aumento de los niveles de azúcar afecta al páncreas, el cual produce más insulina para compensar. Cuando el páncreas no puede producir suficiente insulina, hace que los niveles de glucosa en la sangre aumenten, lo que lleva a la prediabetes y luego a la Diabetes Tipo 2.
Cómo el control de un peso saludable puede prevenir la Diabetes Tipo 2
Controlar un peso saludable con una dieta equilibrada o plan de comidas y ejercicio regular puede ayudar a prevenir la Diabetes Tipo 2.
Mejora de la sensibilidad a la insulina
Controlar un peso saludable ayuda a que las células del cuerpo respondan de manera más efectiva a la insulina. Una mejor sensibilidad a la insulina permite que la glucosa se mueva del torrente sanguíneo a las células de manera más eficiente y permite que el cuerpo controle el azúcar en la sangre eficazmente. La pérdida de peso gradual combinada con actividad física regular puede ayudar a reducir su riesgo de Diabetes Tipo 2.
Apoya los niveles saludables de azúcar en la sangre
El control de peso debe ser parte de su enfoque general para mantener niveles de glucosa en la sangre más saludables. Comer comidas equilibradas, elegir alimentos ricos en fibra, mantenerse activo y controlar las porciones de comida puede ayudar a reducir las grandes fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre y ayudarle a mantener un peso saludable.
Apoyo a la salud del corazón y la salud general
Además de prevenir la Diabetes Tipo 2, el ejercicio regular y el control adecuado del peso ayudan a mantener su presión arterial y sus niveles de colesterol en rangos normales y buenos. La actividad física regular y la alimentación nutritiva también apoyan la salud cardiovascular y el bienestar general.
Formas Saludables de Controlar su Peso
Elija una dieta equilibrada y rica en nutrientes
Una dieta equilibrada le ayuda a obtener los nutrientes que necesita para apoyar un peso saludable y unos niveles saludables de glucosa en la sangre. Alimentos como:
- Verduras y Frutas: una variedad de verduras y frutas enteras para obtener la fibra, las vitaminas, los minerales y otros nutrientes que necesita en su dieta.
- Granos enteros y alimentos ricos en fibra: avena, panes de grano entero, arroz integral, frijoles, lentejas y otros alimentos ricos en fibra.
- Proteínas magras: pescado, aves, huevos, frijoles, lentejas y otras opciones ricas en proteína.
- Grasas saludables: nueces, semillas, aguacates y aceites vegetales insaturados en porciones apropiadas.
- Limitar los azúcares añadidos y los alimentos muy procesados: reduzca las bebidas azucaradas, los dulces y los alimentos altamente procesados para apoyar hábitos alimenticios más saludables.
Manténgase Físicamente Activo
La actividad física regular de aproximadamente 2 horas por semana (al menos, con la aprobación de su médico) puede ayudar a su cuerpo a usar la glucosa de manera más efectiva y puede ayudar a prevenir la Diabetes Tipo 2.
Las actividades pueden incluir: caminata rápida, ciclismo, natación, baile u otras formas de ejercicio aeróbico.
El entrenamiento de fuerza también puede ser útil; levantar pesas pesadas (apropiadas para usted y con la aprobación de su médico) desarrolla músculo que utiliza más glucosa para apoyar a una persona más sana.
Si actualmente pasa gran parte del día sentado, busque oportunidades para moverse más durante el día. Tome breves descansos para caminar, párese periódicamente, use las escaleras cuando estén disponibles. Su cuerpo está hecho para estar activo; evite estar sentado por demasiado tiempo.
Vigile el Tamaño de las Porciones
Incluso con alimentos saludables, comer demasiado aún puede contribuir a una ingesta excesiva de calorías si las porciones son consistentemente más grandes que las necesidades de su cuerpo. Intente usar platos más pequeños, comer más lentamente y masticar más su comida antes de tragar (esto también ayuda con la digestión). Construya sus comidas alrededor de verduras y otros alimentos ricos en fibra mientras incluye una porción adecuada de proteína y granos enteros.
Dé prioridad al sueño y al manejo del estrés
El sueño y el estrés también pueden provocar una alimentación poco saludable y problemas de peso. Un mal sueño o el estrés continuo dificultan el mantenimiento de rutinas adecuadas de alimentación saludable y actividad. Apunte a un horario de sueño constante y haga tiempo para actividades que le ayuden a controlar el estrés.
Seguir estas pautas dietéticas y de estilo de vida puede ayudarle a controlar un peso saludable, un estilo de vida saludable y le ayuda a reducir su riesgo de prediabetes y Diabetes Tipo 2.
Cape Sierra Family Clinic está aquí para usted. Podemos ayudarle con el control de peso y el control de la diabetes. Llámenos o visítenos para que podamos ayudarle a desarrollar un plan de acción para controlar un peso saludable y los niveles de glucosa en la sangre; para una persona más feliz y saludable.
