Los adultos y los niños pasan una parte significativa de su día frente a varias pantallas, desde grandes hasta pequeñas. Ya sea trabajando en computadoras portátiles, de escritorio, teléfonos inteligentes o la televisión, el tiempo frente a la pantalla ha aumentado enormemente.
Incluso las escuelas ya no son inmunes. La dependencia de las pantallas para la educación significa que los niños están frente a ellas durante casi 8 horas CADA día. Este aumento del tiempo frente a la pantalla puede, de hecho, provocar enfermedades cardiovasculares.
Efectos del aumento del tiempo frente a la pantalla en la salud cardíaca
Estilo de vida sedentario
Sabemos que estar sentado durante horas y horas es malo para el cuerpo humano. Hoy en día, los seres humanos pasan casi todo el día y la noche apenas moviéndose. Trabajar en un escritorio, asistir a clases en línea, ver una serie de televisión, jugar videojuegos, estudiar, hacer tareas escolares; estas actividades basadas en pantallas lo mantienen sedentario.
Este estilo de vida sedentario contribuye a una reducción de la circulación y al aumento de la presión arterial; y puede incrementar el riesgo de desarrollar trastornos metabólicos.
La Organización Mundial de la Salud ha identificado la inactividad física como una de las causas clave de enfermedades crónicas, incluidos los problemas cardíacos. Quienes permanecen sentados durante largos períodos de tiempo sin ninguna actividad física a lo largo del día suelen tener un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Sueño deficiente
El aumento del tiempo frente a la pantalla también puede afectar el ciclo natural de sueño de su cuerpo. La luz azul emitida por la pantalla puede retrasar la producción de melatonina, que es responsable de mantener el sueño. El sueño de mala calidad puede aumentar la presión arterial, las hormonas del estrés y la inflamación. Todos estos factores pueden contribuir a problemas cardíacos. Tener un sueño reparador es crucial para la salud en general, el mantenimiento del equilibrio hormonal y la función cardiovascular. El exceso de tiempo frente a la pantalla puede interrumpir el proceso, impidiendo que su cuerpo obtenga el descanso que necesita. Como resultado, aumenta el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y ritmo cardíaco irregular.
Aumento del estrés
La conectividad constante a sus dispositivos móviles puede aumentar sus niveles de estrés. Por ejemplo, los correos electrónicos de trabajo, las aplicaciones de mensajería, las actualizaciones de noticias, la participación en redes sociales y el “doomscrolling” crean una sensación constante de urgencia que mantiene al cuerpo humano en un modo de “lucha o huida” que antes se reservaba para peligros reales.
Esto causa agotamiento mental y estrés crónico. El estrés desencadena la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina, lo que eleva aún más la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Sin control, con el tiempo esto dañará los vasos sanguíneos y aumentará el riesgo de hipertensión, lo que puede provocar problemas cardíacos, insuficiencia y la muerte.
Malos hábitos alimenticios
Las personas que pasan largas horas frente a las pantallas suelen no prestar atención a la comida chatarra que consumen. El picoteo frecuente mientras se ven videos, películas o simplemente se navega por internet puede llevar al consumo excesivo de alimentos ricos en sodio, grasas y azúcar… lo que puede aumentar sus niveles de colesterol y conducir a la obesidad. La obesidad, sumada a un estilo de vida sedentario de apenas moverse, restringe el corazón y el flujo sanguíneo y daña el cuerpo, lo que puede llevar a una muerte prematura.
Reducción del tiempo para actividades físicas
Las personas de hoy a menudo pasan más tiempo frente a la pantalla que en actividades físicas como hacer ejercicio, jugar al aire libre o salir a caminar.
Si está agotado mentalmente o estresado al trabajar en su computadora o teléfono, puede terminar viendo videos o jugando en línea como una forma de relajación. Esta no es la relajación que su cuerpo necesita. Conducirá a más tiempo frente a la pantalla, causando más daño a su salud general.
Rompa el ciclo. Desarrolle hábitos de relajación saludables, realice al menos 2-3 horas de ejercicio moderado cada semana. El ejercicio moderado, incluso practicar deportes físicos al aire libre, puede reducir su peso, presión arterial, colesterol y otras preocupaciones.
Consejos para reducir el tiempo frente a la pantalla y mejorar su salud cardíaca
Cronometre su tiempo frente a la pantalla y programe descansos
Manténgalo al mínimo indispensable. Tome descansos cortos más frecuentes, póngase de pie, muévase durante unos minutos. Pequeños movimientos como estos a lo largo del día, incluso si el tiempo de pantalla es necesario, reducirán lentamente sus efectos dañinos. La mayoría de los dispositivos digitales de hoy tienen temporizadores; úselos para mantener su cuerpo en movimiento, disminuir su dependencia y mantener su corazón y cuerpo sanos.
Obtenga un sueño reparador
Es posible que necesite usarlos en el trabajo, pero no necesita usarlos en casa. Deje de usar sus dispositivos electrónicos al menos una o dos horas antes de acostarse para dormir mejor. Escuche música relajante para calmar su mente, medite o haga algunos estiramientos. Mejore su calidad de sueño para mejorar su cuerpo.
Evite picar comida chatarra
Las pantallas son dispositivos de distracción. Cuando está distraído, puede optar por las papas fritas en lugar de algunas frutas, semillas, nueces y otros bocadillos saludables. Cuando necesite estar frente a la pantalla, tenga bocadillos saludables a mano en lugar de los que no lo son.
Manténgase activo
Como dijimos antes, la actividad física es crucial para mejorar su salud en general, controlar su estrés y mantener su cuerpo sano. Desde lo simple hasta lo complejo, el movimiento es clave. Una caminata rápida, un paseo en bicicleta o un partido de algún deporte con amigos. Mantenga el cuerpo en movimiento.
Construya un hábito saludable
Se necesita tiempo para construir un hábito. Comience con algo pequeño, programe momentos en los que no estará frente a la pantalla. Reduzca su sobredependencia de las actividades de pantalla. Tómese el tiempo para disfrutar del mundo real en lugar del mundo digital; su mente y su cuerpo se lo agradecerán.
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