El embarazo provoca muchos cambios físicos en la mujer a medida que el bebé crece y las mujeres necesitan tomar medidas adicionales durante el embarazo para mantenerse saludables. El embarazo de cada mujer es diferente, por lo que los chequeos regulares con su médico en una clínica familiar en Nashville, como Cape Sierra Family Clinic, son importantes para su salud y la de su bebé.
Atención prenatal para mujeres embarazadas
La atención prenatal significa tener chequeos regulares con un médico durante todo el embarazo. El calendario típico de visitas prenatales es generalmente:
- Cada 4 a 6 semanas durante las primeras 32 semanas
- Cada 2 a 3 semanas, desde la semana 32 hasta la semana 37
- Cada semana, desde la semana 37 hasta el nacimiento del bebé
Si su embarazo se considera de alto riesgo, su médico puede sugerir chequeos más frecuentes.
Durante estas citas, su médico puede:
- Actualizar su historial médico
- Revisar su peso y presión arterial
- Analizar su orina
- Comprobar si hay hinchazón
- Tocar su abdomen para comprobar la posición del bebé
- Medir el crecimiento de su abdomen
- Comprobar el latido del corazón del bebé
- Administrarle las vacunas recomendadas
Nutrición y suplementos para mujeres embarazadas
Comer una dieta saludable es muy importante para un embarazo seguro y saludable. Debe comer comidas saludables y balanceadas para obtener los nutrientes adecuados tanto para usted como para su bebé.
Calorías
Para obtener las calorías que necesita, incluya lo siguiente en su dieta:
- Carnes magras
- Frutas y verduras
- Cereales integrales
- Productos lácteos bajos en grasa
Calcio
Las mujeres embarazadas necesitan mucho calcio para apoyar el crecimiento del bebé. Debe incluir alimentos ricos en calcio en su dieta, tales como:
- Productos lácteos bajos en grasa, como leche, queso y yogur
- Alimentos con calcio añadido, como leche de soja y cereales
- Verduras de hoja verde oscura, como col rizada, espinacas y brócoli
- Almendras
- Frijoles secos
- Tofu
Hierro
Su cuerpo utiliza el hierro para crear hemoglobina, que transporta el oxígeno en los glóbulos rojos. Sin suficiente hierro, su cuerpo no puede producir suficientes glóbulos rojos, lo que afecta el suministro de oxígeno a sus órganos y tejidos. Por lo tanto, las mujeres embarazadas necesitan suficiente hierro para ellas mismas y para su bebé en crecimiento. Debe incluir lo siguiente en su dieta:
- Carne roja
- Salmón
- Huevos
- Granos enriquecidos
- Frutas secas
- Verduras de hoja verde oscura
- Cereales fortificados con hierro
Ácido fólico
Con la aprobación de su médico, debe tomar ácido fólico durante al menos un mes antes de quedar embarazada y durante los primeros tres meses de embarazo. Esto puede reducir el riesgo de defectos de nacimiento que afectan el cerebro y la médula espinal del bebé, como la espina bífida. Su médico puede sugerir un multivitamínico con la cantidad adecuada de ácido fólico.
Grasas saludables, no grasas saturadas
Su dieta también debe incluir alimentos con grasas saludables, como nueces, semillas, pescado graso y aceites vegetales. Durante el embarazo, necesita más ácidos grasos omega-3 para ayudar al cerebro y los tejidos de su bebé a crecer.
Limitar el consumo de cafeína
Aunque consumir una pequeña cantidad de cafeína durante el embarazo generalmente se considera seguro, es importante limitar su consumo. Consulte a su médico para determinar una cantidad adecuada para usted y su bebé.
Manténgase hidratada
Aumentar el consumo de agua durante el embarazo es esencial. El agua juega un papel vital en el transporte de nutrientes por todo el cuerpo. Una hidratación adecuada también ayuda a prevenir la deshidratación y el estreñimiento.
Ajustes en el estilo de vida para mujeres embarazadas
Adoptar ciertas prácticas de estilo de vida puede contribuir a un embarazo seguro y saludable:
- Hacer ejercicio regularmente.
- Asegurarse de descansar lo suficiente.
- Consultar a su médico antes de tomar cualquier nuevo medicamento, vitamina o suplemento.
- Si está tomando medicamentos recetados, hable con su médico sobre si es seguro continuar durante el embarazo.
- Evitar fumar, vapear y consumir alcohol.
- Limitar subir escaleras.
- Evitar la exposición a productos químicos, como limpiadores domésticos, pesticidas y pinturas.
Al seguir estas pautas y tener visitas regulares con su médico de la clínica familiar en Nashville, puede apoyar un embarazo seguro y saludable para usted y su bebé.
Cape Sierra Family Clinic en Nashville, TN, puede ayudar con embarazos y otros problemas médicos. Hable con ellos hoy para ayudarlos a usted y a su bebé a mantenerse saludables.
