Los adultos y los ni\u00f1os pasan una parte significativa de su d\u00eda frente a varias pantallas, desde grandes hasta peque\u00f1as. Ya sea trabajando en computadoras port\u00e1tiles, de escritorio, tel\u00e9fonos inteligentes o la televisi\u00f3n, el tiempo frente a la pantalla ha aumentado enormemente.<\/p>\n
Incluso las escuelas ya no son inmunes. La dependencia de las pantallas para la educaci\u00f3n significa que los ni\u00f1os est\u00e1n frente a ellas durante casi 8 horas CADA d\u00eda. Este aumento del tiempo frente a la pantalla puede, de hecho, provocar enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n
Sabemos que estar sentado durante horas y horas es malo para el cuerpo humano. Hoy en d\u00eda, los seres humanos pasan casi todo el d\u00eda y la noche apenas movi\u00e9ndose. Trabajar en un escritorio, asistir a clases en l\u00ednea, ver una serie de televisi\u00f3n, jugar videojuegos, estudiar, hacer tareas escolares; estas actividades basadas en pantallas lo mantienen sedentario.<\/p>\n
Este estilo de vida sedentario contribuye a una reducci\u00f3n de la circulaci\u00f3n y al aumento de la presi\u00f3n arterial; y puede incrementar el riesgo de desarrollar trastornos metab\u00f3licos.<\/p>\n
La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud ha identificado la inactividad f\u00edsica como una de las causas clave de enfermedades cr\u00f3nicas, incluidos los problemas card\u00edacos. Quienes permanecen sentados durante largos per\u00edodos de tiempo sin ninguna actividad f\u00edsica a lo largo del d\u00eda suelen tener un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n
El aumento del tiempo frente a la pantalla tambi\u00e9n puede afectar el ciclo natural de sue\u00f1o de su cuerpo. La luz azul emitida por la pantalla puede retrasar la producci\u00f3n de melatonina, que es responsable de mantener el sue\u00f1o. El sue\u00f1o de mala calidad puede aumentar la presi\u00f3n arterial, las hormonas del estr\u00e9s y la inflamaci\u00f3n. Todos estos factores pueden contribuir a problemas card\u00edacos. Tener un sue\u00f1o reparador es crucial para la salud en general, el mantenimiento del equilibrio hormonal y la funci\u00f3n cardiovascular. El exceso de tiempo frente a la pantalla puede interrumpir el proceso, impidiendo que su cuerpo obtenga el descanso que necesita. Como resultado, aumenta el riesgo de ataques card\u00edacos, accidentes cerebrovasculares y ritmo card\u00edaco irregular.<\/p>\n
La conectividad constante a sus dispositivos m\u00f3viles puede aumentar sus niveles de estr\u00e9s. Por ejemplo, los correos electr\u00f3nicos de trabajo, las aplicaciones de mensajer\u00eda, las actualizaciones de noticias, la participaci\u00f3n en redes sociales y el “doomscrolling” crean una sensaci\u00f3n constante de urgencia que mantiene al cuerpo humano en un modo de “lucha o huida” que antes se reservaba para peligros reales.<\/p>\n
Esto causa agotamiento mental y estr\u00e9s cr\u00f3nico. El estr\u00e9s desencadena la liberaci\u00f3n de hormonas como el cortisol y la adrenalina, lo que eleva a\u00fan m\u00e1s la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca. Sin control, con el tiempo esto da\u00f1ar\u00e1 los vasos sangu\u00edneos y aumentar\u00e1 el riesgo de hipertensi\u00f3n, lo que puede provocar problemas card\u00edacos, insuficiencia y la muerte.<\/p>\n
Las personas que pasan largas horas frente a las pantallas suelen no prestar atenci\u00f3n a la comida chatarra que consumen. El picoteo frecuente mientras se ven videos, pel\u00edculas o simplemente se navega por internet puede llevar al consumo excesivo de alimentos ricos en sodio, grasas y az\u00facar… lo que puede aumentar sus niveles de colesterol y conducir a la obesidad. La obesidad, sumada a un estilo de vida sedentario de apenas moverse, restringe el coraz\u00f3n y el flujo sangu\u00edneo y da\u00f1a el cuerpo, lo que puede llevar a una muerte prematura.<\/p>\n
Las personas de hoy a menudo pasan m\u00e1s tiempo frente a la pantalla que en actividades f\u00edsicas como hacer ejercicio, jugar al aire libre o salir a caminar.<\/p>\n
Si est\u00e1 agotado mentalmente o estresado al trabajar en su computadora o tel\u00e9fono, puede terminar viendo videos o jugando en l\u00ednea como una forma de relajaci\u00f3n. Esta no es la relajaci\u00f3n que su cuerpo necesita. Conducir\u00e1 a m\u00e1s tiempo frente a la pantalla, causando m\u00e1s da\u00f1o a su salud general.<\/p>\n
Rompa el ciclo. Desarrolle h\u00e1bitos de relajaci\u00f3n saludables, realice al menos 2-3 horas de ejercicio moderado cada semana. El ejercicio moderado, incluso practicar deportes f\u00edsicos al aire libre, puede reducir su peso, presi\u00f3n arterial, colesterol y otras preocupaciones.<\/p>\n
Mant\u00e9ngalo al m\u00ednimo indispensable. Tome descansos cortos m\u00e1s frecuentes, p\u00f3ngase de pie, mu\u00e9vase durante unos minutos. Peque\u00f1os movimientos como estos a lo largo del d\u00eda, incluso si el tiempo de pantalla es necesario, reducir\u00e1n lentamente sus efectos da\u00f1inos. La mayor\u00eda de los dispositivos digitales de hoy tienen temporizadores; \u00faselos para mantener su cuerpo en movimiento, disminuir su dependencia y mantener su coraz\u00f3n y cuerpo sanos.<\/p>\n
Es posible que necesite usarlos en el trabajo, pero no necesita usarlos en casa. Deje de usar sus dispositivos electr\u00f3nicos al menos una o dos horas antes de acostarse para dormir mejor. Escuche m\u00fasica relajante para calmar su mente, medite o haga algunos estiramientos. Mejore su calidad de sue\u00f1o para mejorar su cuerpo.<\/p>\n
Las pantallas son dispositivos de distracci\u00f3n. Cuando est\u00e1 distra\u00eddo, puede optar por las papas fritas en lugar de algunas frutas, semillas, nueces y otros bocadillos saludables. Cuando necesite estar frente a la pantalla, tenga bocadillos saludables a mano en lugar de los que no lo son.<\/p>\n
Como dijimos antes, la actividad f\u00edsica es crucial para mejorar su salud en general, controlar su estr\u00e9s y mantener su cuerpo sano. Desde lo simple hasta lo complejo, el movimiento es clave. Una caminata r\u00e1pida, un paseo en bicicleta o un partido de alg\u00fan deporte con amigos. Mantenga el cuerpo en movimiento.<\/p>\n
Se necesita tiempo para construir un h\u00e1bito. Comience con algo peque\u00f1o, programe momentos en los que no estar\u00e1 frente a la pantalla. Reduzca su sobredependencia de las actividades de pantalla. T\u00f3mese el tiempo para disfrutar del mundo real en lugar del mundo digital; su mente y su cuerpo se lo agradecer\u00e1n.<\/p>\n